Vücut Geliştirme Salonları Tasarım ve Baskı

tarafından gönderildi. John 27/07/2017 0 Yorum

Vücut Geliştirme Salonları El broşürü tasarım ve baskı, Vücut Geliştirme Salonları el ilanı tasarım baskı, Vücut Geliştirme Salonları katalog tasarım ve baskı, Vücut Geliştirme Salonları broşür tasarım ve baskı, Vücut Geliştirme Salonları kartvizit tasarım ve baskı, Vücut Geliştirme Salonları antetli tasarım ve baskı, Vücut Geliştirme Salonları fiyat listesi tasarım ve baskı, Vücut Geliştirme Salonları karton çanta, Vücut Geliştirme Salonları kapı askısı tasarım ve baskı, Vücut Geliştirme Salonları sipariş formu tasarım ve baskı, Vücut Geliştirme Salonları giriş formu tasarım ve baskı, Vücut Geliştirme Salonları form tasarım ve baskı, Vücut Geliştirme Salonları t-shirt tasarım ve baskı, Vücut Geliştirme Salonları promosyon ürünler tasarım ve baskı

SİPARİŞ VERMEK İÇİN TIKLAYINIZ

Vücut geliştirme; kasların gelişimi için, ağırlık antrenmanını ve uygun bir beslenme programını gerektiren bir spor dalıdır (9). Vücut Geliştirme, belirli alet ve makineler ile önceden düzenlenmiş çalışma programlarını uygulamak suretiyle kasları ve vücut sistemlerini kuvvetlendirme ve geliştirmeye yarayan bilimsel temellere dayanır (10). Vücut geliştirme açısından önemli olan da dış görünüm üzerindeki ilginin kaslara yöneltilmesidir (11). Vücut geliştirme özellikle, erkekler için sosyo-kültürel anlamda ideal bir vücut şeklini ifade eder. Vücut geliştirmeciler yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olmak için, yoğun ağırlık antrenmanlarına katılırlar ve sık sık, kaslı bir görünüm elde etmek için düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli bir diyet programı takip ederler. Yarışmaya dayalı vücut geliştiriciler ise kilo kaybettirici maddeler (diüretik ve bitkisel suplementler) ve bir takım diyet kısıtlamaları ile birlikte bir yıl içerisinde fazla miktarlarda kilo kaybı ve kilo kazanımı yaşamaktadırlar (12). Vücut geliştirme yarışmasında her hangi bir antrenman ya da yüklenme söz konusu olmasa da, hazırlık döneminde yapılan direnç antrenmanı, antrenman sürecinin zorunlu bir bileşeni olmaktadır. Yarışma öncesindeki bir antrenman periyodunu takiben dikkatli bir diyetle birlikte vücut geliştiriciler kas boyutunu arttırıp, yağ oranını minimize etmeye çalışırlar. Vücut geliştirme açısından, üzerinde durulması gereken en önemli konu ise fiziğin 4 sunuluşudur. Daha çok kassal görünümün ön plana çıkarılması ve önden biceps sunumu gibi zorunlu duruşlarla ilgili çalışma aşamasının ardından, vücut geliştiriciler müzik eşliğinde de poz verme çalışması yapmaktadırlar. Dolayısıyla vücut geliştiriciler, fizikleriyle olduğu kadar verdikleri pozlarla da değerlendirmeye tabi tutulurlar (13). Vücut geliştiricilerin tektip (hipertrofik kuvvet antrenmanı lehine) egzersiz programı takip ettikleri gözlenmektedir. Bu durum ise ACSM’nin sağlıkla ilgili bildiriyle uyuşmamaktadır. Egzersiz programının sağlığa katkıda bulunabilmesi için haftada 3-5 kez, maksimal kalp atım sayısının % 60-80’i düzeyinde aerobik dayanıklılık aktivitelerini içermesi gerekmektedir (7,8). Vücut geliştirme antrenmanı, vücut yağını düşük seviyede tutarken; kassal hipertrofi, simetri ve şeklin maksimum düzeye erişmesini amaçlar. Kassal kuvvet de bir hedef olabilir, ancak hipertrofinin yanında ikincil bir öneme sahiptir. Birçok vücut geliştirici, kas boyutunu geliştirmek için direnç antrenmanını kullanır. Böylece kuvvet kazanımlarının ilk etapta hedef olmasa bile, ikincil bir sonuç olduğu düşünülebilir. Yine de bazı vücut geliştiriciler, kas boyutlarını genişletmek için kuvvet antrenmanı yaparlar. Bu durum, vücut geliştiricilerin büyük ölçüde kas hipertrofisi elde etmelerine yardımcı olur. Çünkü kuvvet antrenmanı için ağır yüklerin kaldırılması gerekir. Vücut geliştirme çalışmaları, tipik olarak kas grubu başına yapılan çoklu egzersizlerle gerçekleştirilir. Bu çalışmalar vücudun tüm bölgelerinde kassal gelişimi maksimize etmeyi amaçlar. Bu yüzden yarışma sezonu dışında yapılan antrenmanlar, kas boyutunu ve kuvvetini geliştirmeye yönelik yapılan antrenmanlardır. Aslında bu antrenmanlar, yarışma öncesinde vücut yağını, ağırlığını ve suyunu azaltır. Ayrıca antrenmanlar, kas boyutu devamlılığına bağlı olmaktadır. Bazı kişiler, vücut geliştirme antrenmanına yarışma amacıyla yer vermektedir. Bununla beraber diğer kişiler bunu, yarışma odaklı bir şekilde değil; görünüm, performans ve sağlık için kullanmaktadırlar (13).

Alıntıdır: REKREASYONEL VÜCUT GELİŞTİRMECİLERİN FİZİKSEL FITNESS DÜZEYLERİNİN AMERİKAN SPOR HEKİMLİĞİ KOLEJİNİN SAĞLIKLA İLGİLİ BİLDİRİLERİ DOĞRULTUSUNDA DEĞERLENDİRİLMESİ  / Fuat ERDUĞAN 

 

Yorum Yapmak İstermisin?